Si vous voulez construire un haut du corps fort, les épaules sont une zone clé sur laquelle se concentrer. La presse d’épaule d’haltères ou la presse d’épaule d’haltères sont deux des meilleures méthodes pour renforcer les épaules.
Cet article comparera les exercices de renforcement des épaules du développé couché avec haltères et haltères.
Presse D’épaule D’haltères (aperçu Et Variations)
Les presses à épaules d’haltères sont l’un des meilleurs exercices pour construire des deltoïdes forts et bien arrondis. La presse à épaules d’haltères cible vos épaules et frappe le haut du dos, le milieu du dos et le tronc.
Cet exercice composé est très populaire auprès des athlètes car il fait travailler plus d’un muscle. Il est également bénéfique pour les débutants, car il leur permet de développer une force supérieure du haut du corps dans plusieurs groupes musculaires.
Il existe de nombreuses variantes de la barre de presse à épaules; ils sont les suivants :
Asseyez-vous
La presse d’épaules assise travaille les épaules plus directement et nécessite moins de travail de base qu’une presse d’épaules debout.
Ce mouvement est facile : il suffit de poser les pieds sur un banc réglable à 90° puis d’appuyer sur la barre à hauteur d’épaule pour allonger les bras.
Debout
Pour les athlètes ou les débutants qui souhaitent développer rapidement leur masse musculaire, la presse à épaules debout est une excellente option. Cet exercice cible plus efficacement les muscles du tronc que le pressage assis et est mieux adapté à un entraînement spécifique au sport.
Presse à épaules d’haltères debout : Tenez la barre vers le haut et placez-la à la hauteur de vos épaules. Appuyez sur la barre jusqu’à ce que vos bras s’étendent complètement.
Derrière le cou
La presse Neckbarbell est un excellent moyen de renforcer la stabilité des épaules. Il est parfait pour s’entraîner dans des sports spécifiques, tels que la boxe et le MMA.
Cependant, cela peut présenter un risque si le formulaire n’est pas correct. Cela met également beaucoup de pression sur vos coiffes des rotateurs. C’est pourquoi je ne le recommande qu’aux sportifs avancés ou à ceux qui ont la supervision d’un instructeur qualifié.
Ce mouvement est effectué en plaçant la barre bien au-dessus de votre tête, en l’abaissant lentement derrière votre cou afin que la barre touche le bas de votre cou. Ensuite, appuyez vers le haut.
Avantages De La Presse à épaules D’haltères
- Améliorez la force globale de votre corps En faisant les presses d’épaule d’haltères, vous gagnerez en force qui sera transférée dans d’autres ascenseurs comme le développé couché, les dips et les pompes. Cela vous permettra d’augmenter votre poids lors de l’exécution de chacun de ces exercices.
- Un bon exercice pour les personnes de tous niveaux
. Il est accessible à presque tout le monde, qu’il soit en forme ou non. Commencez par appuyer sur une seule barre puis augmentez progressivement votre poids. - Améliore votre posture
La presse à épaules d’haltères est un excellent moyen d’améliorer votre posture. Les presses à épaules d’haltères renforceront votre ceinture scapulaire et vous éviteront d’arrondir vos épaules. Cela aidera également à renforcer votre noyau, ce qui est toujours une bonne chose. - Prévention des blessures
La presse à épaules d’haltères renforcera votre ceinture scapulaire (omoplate), ce qui, à son tour, aidera à prévenir les blessures intempestives lors d’autres mouvements. Moins vous avez de blessures, plus vous avez de temps pour vous entraîner.
Presse D’épaules Avec Haltères (aperçu Et Variantes)
Assise
Les presses d’épaule avec haltères assis sont un excellent exercice pour cibler les deltoïdes, tout comme la presse d’épaules assise avec une barre. Cette variation de mouvement est idéale pour les débutants car elle ne vous oblige pas à stabiliser votre tronc. Vous pouvez vous concentrer sur les épaules.
Effectuez les opérations suivantes : Placez les haltères au niveau des épaules (paumes vers l’extérieur) sur un banc. Ensuite, appuyez vers le bas pour les soulever jusqu’à ce que vos bras atteignent directement le dessus. Ensuite, inversez le mouvement.
Debout
Les presses d’épaule d’haltères debout cibleront les deltoïdes. Ils frappent également le haut du dos, les jambes, les hanches et les muscles abdominaux pour se stabiliser.
Ce mouvement est excellent pour tous les niveaux, mais il peut être difficile à exécuter avec une bonne forme.
Ce mouvement est efficace si vous tenez les haltères au niveau des épaules (paumes vers l’extérieur) et préparez vos muscles abdominaux pour pousser les haltères au-dessus de votre tête.
Prise neutre
Ce mouvement est quasiment identique aux deux autres, mais vos mains sont au neutre (paumes face à face).
Exécuter : Tenez-vous debout à hauteur d’épaule, les paumes se faisant face. Ensuite, appuyez sur les haltères jusqu’à votre tête. Ensuite, inversez le mouvement de manière contrôlée, puis répétez.
Presse à épaules Arnold
Ce mouvement a été introduit dans le culturisme dans les années 70 et 80 par Arnold Schwarzenegger. Cet exercice d’épaule cible les trois deltoïdes.
Vous devrez tenir les haltères à hauteur d’épaule avec vos paumes face à vous. Ensuite, faites pivoter vos bras et vos mains vers l’extérieur pendant que vous poussez le poids vers le haut. Vos paumes doivent être tournées vers l’extérieur au sommet de ce mouvement.
Avantages De La Presse à épaules D’haltères
- Augmentez votre masse musculaire L’
une des meilleures méthodes pour augmenter l’hypertrophie musculaire consiste à appuyer sur les épaules avec des haltères. Le mouvement unilatéral stimulera la croissance musculaire et apportera des avantages significatifs. - Améliorez la force et la flexibilité des articulations
Vous améliorerez la flexibilité de vos épaules et la force de vos articulations si vous effectuez correctement les pressions sur les épaules avec haltères. Cela vous aidera également avec d’autres ascenseurs tels que les soulevés de terre, les développé couchés, les dips, etc. - Aborder le mouvement et les asymétries musculaires
La nature unilatérale des presses d’épaule d’haltères vous aidera à corriger les déséquilibres musculaires et à améliorer vos schémas de mouvement. Cela vous aidera non seulement avec vos autres ascenseurs, mais cela peut également améliorer votre posture.
Quel Est Le Meilleur Pour Se Muscler ?
Afin de comparer les presses d’épaule d’haltères et les presses d’épaule d’haltères, j’ai pris en compte de nombreux facteurs. Quels muscles sont sollicités lors de chaque mouvement ? Quel est le meilleur pour la croissance musculaire? Quelle est la difficulté de chaque mouvement ? Et bien d’autres facteurs que je couvrirai dans un instant.
Pour Les Muscles Travaillés
Tout d’abord, les presses à épaules d’haltères et les haltères sont presque identiques en termes de muscles qu’elles font travailler. Les deux mouvements travailleront très efficacement les deltoïdes et vous donneront ce look d’épaule « boulder ».
Selon le type de presse des épaules, vous travaillerez d’autres muscles de manière secondaire, tels que le haut du dos, le tronc et même vos hanches (pour les variations de presse debout).
Les stabilisateurs d’épaule pourraient être l’une des principales différences dans le fonctionnement des muscles des haltères et des haltères. Une presse d’épaule d’haltères est unilatérale, vous devrez donc stabiliser votre articulation plus que si vous utilisiez une presse d’haltères. Bien que la différence ne soit pas significative, s’il y a une faiblesse dans votre chaîne de mouvement, l’haltère peut rapidement la trouver.
En raison de la nature unilatérale et du poids des presses haltères, il sera plus difficile d’augmenter votre poids qu’avec les presses épaules avec haltères.
La Croissance Musculaire
J’aime l’idée d’utiliser la presse d’épaule d’haltères contre la presse d’épaule d’haltères pour développer les muscles.
À titre d’exemple, je commencerais par une presse à épaules d’haltères lourde, puis je passerais à une presse Arnold plus légère (en utilisant des haltères).
Il est probable que l’haltère soit plus efficace que l’haltère dans un développé d’épaules. C’est parce que plus vous soulevez, plus vos muscles connaîtront une croissance.
La presse à épaules d’haltères est le meilleur moyen de prendre de la masse. Une mauvaise forme peut entraîner des blessures, entraver votre potentiel de développement musculaire et vous faire perdre du poids rapidement.
Développement Total Du Haut Du Corps
Une combinaison d’haltères et d’une barre serait idéale si vous cherchez à développer le haut de votre corps. Si vous ne pouvez pas utiliser à la fois des haltères et une barre dans votre salle de sport, les haltères peuvent être la meilleure option.
C’est ma principale raison de dire que les haltères peuvent être utilisés à tous les niveaux. La barre est idéale pour les débutants mais le poids de la barre peut parfois s’avérer trop lourd pour les autres. Dans ce cas, les haltères peuvent être utilisés pour muscler le haut de votre corps sans provoquer de déséquilibre musculaire comme avec une barre.
Difficulté à Effectuer (technique)
En comparant la technique de presse d’épaule d’haltères avec la barre, j’ai trouvé que les presses d’épaule d’haltères étaient plus faciles.
La barre est idéale pour les utilisateurs intermédiaires et avancés. Parce que le poids de la barre est uniformément réparti, il est beaucoup plus facile de soulever des charges plus lourdes.
Poids De L’équipement
Le poids de l’équipement réel était la dernière chose que j’ai prise en compte lorsque j’ai fait les presses d’épaules avec haltères par rapport à la presse d’épaules avec haltères.
Comme je l’ai mentionné, les haltères sont plus légers que les haltères (sans ajouter de poids). Le poids moyen d’une barre standard est d’environ 20 kg. C’est nettement plus que des haltères. Cependant, la barre vous permet d’augmenter votre poids de 25 kg (en moyenne).
Les haltères peuvent être parfaits pour la plupart des gens, mais si votre force de base n’est pas suffisante pour soulever la barre sans ajouter de poids, vous aurez besoin d’haltères.
Ils sont parfaits pour tout le monde, quel que soit son niveau. Leur poids peut aller de 10 à 91 kilogrammes (ce qui est absurde).
Mon expérience a montré que les haltères peuvent devenir difficiles à soulever une fois qu’ils atteignent un certain poids. Si je n’ai personne pour m’aider à l’installer, j’utiliserais une barre. Il est plus facile à mettre en place et plus stable, surtout s’il est sur rack.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Pour les débutants et les avancés, les presses d’épaule d’haltères et d’haltères peuvent être utilisées. Je recommande aux débutants de garder le même mouvement que les autres avant de passer à quelque chose comme le développé des épaules derrière la nuque.
La pression au-dessus de la tête doit être évitée par les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou ayant des problèmes d’épaule et qui suivent les conseils d’un physiothérapeute.
Avant d’effectuer la presse d’épaule, assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez l’une de ces conditions.
Si vous comparez le coût des haltères aux haltères, vous constaterez que les haltères sont généralement moins chers qu’une barre. Il est important de se rappeler que les haltères nécessitent soit deux jeux de poids (un de chaque côté), soit des plaques supplémentaires. Cela peut augmenter le coût global.
Personnellement, je choisirais une barre. Cependant, les haltères peuvent fournir un excellent entraînement.
Conclusion
J’ai comparé la presse aérienne d’haltères à la presse aérienne d’haltères et je suis arrivé à la conclusion que le mélanger est un excellent moyen d’obtenir un bon entraînement. Vous pouvez améliorer votre chaîne de mouvement en utilisant à la fois les ensembles d’haltères et d’haltères. Cela vous permettra de vous sentir bien pendant vos entraînements.
Les deux mouvements peuvent être utilisés par la plupart des gens. Cependant, les débutants devraient d’abord apprendre le mouvement standard avant d’essayer de maîtriser les variations.
La presse à épaules est l’une de mes préférées car je peux soulever beaucoup plus de poids avec. Tout dépendra de vos préférences personnelles.
La presse à épaules est un excellent moyen d’augmenter la masse musculaire et de renforcer le haut du corps.
