Sauter sur un trampoline pour perdre du poids peut sembler trop beau pour être vrai. C’est facile, accessible et amusant, mais les plans de perte de poids sur trampoline fonctionnent-ils vraiment ? Si combiné avec un régime alimentaire approprié et fait de manière cohérente, vous pouvez perdre du poids.
Il n’est pas possible de prédire la quantité de poids que vous pouvez perdre grâce aux entraînements au trampoline, car cela varie selon la personne. Le rebond peut faire partie de votre programme de perte de poids en vous aidant à faciliter un déficit calorique grâce à l’exercice.
Vous pouvez assister à des cours de fitness sur trampoline ou faire des exercices de rebond dans votre propre maison. Pour maximiser votre perte de poids, il est recommandé de combiner l’exercice avec un déficit calorique.
Pointe
Le rebond a de nombreux avantages pour la santé, y compris le potentiel de perte de poids. Suivez un programme de perte de poids sur trampoline et créez un déficit calorique pour perdre du poids, bien que la quantité de perte de poids varie d’une personne à l’autre.
Tout D’abord, Consommez Moins De Calories
Vous avez peut-être entendu l’expression « calories entrantes, calories dépensées ». Il s’agit de l’équilibre énergétique qui entraîne un gain ou une perte de poids. En termes simples, si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez – en faisant de l’exercice et en créant un déficit calorique dans votre alimentation – vous risquez de perdre du poids.
En moyenne, vous devez avoir un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre par semaine. Cela équivaut à un déficit de 500 calories par jour.
Compter sur le rebond ou le saut sur un trampoline pour perdre du poids n’est pas suffisant si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez en faisant de l’exercice. Pour perdre du poids en rebondissant, vous devez également faire des efforts dans votre alimentation.
L’alimentation joue un rôle important dans la perte de poids, mais il peut être difficile de déterminer combien de calories vous devez consommer chaque jour. Un moyen simple de le faire est d’utiliser un calculateur et un tracker de calories. Une fois que vous avez intégré la partie diététique de votre plan de perte de poids sur trampoline, vous êtes prêt à passer à l’exercice proprement dit.
Quel Trampoline Pour Maigrir ?
Il existe plusieurs types de trampolines. Le type le plus couramment utilisé pour l’exercice et la perte de poids est le mini trampoline, également connu sous le nom de rebondeur. Les mini trampolines ressemblent aux grands trampolines sur lesquels vous avez peut-être vu des enfants sauter, mais ils sont conçus pour être utilisés par une seule personne à la fois.
Dans une étude d’octobre 2016 parrainée par l’American Council on Exercise, les chercheurs ont déterminé que le rebond est un exercice de faible intensité qui fait quand même travailler les muscles. Bien que sauter sur un trampoline exerce moins d’énergie, les résultats sont comparables à la course. Les chercheurs ont également découvert que cet exercice présentait d’autres avantages, notamment la conscience spatiale et l’amélioration de l’équilibre.
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Selon l’étude de l’American Council on Exercise, les hommes brûlent en moyenne 12,4 calories par minute et les femmes brûlent en moyenne 9,4 calories par minute lors d’un entraînement au trampoline. Selon ces chiffres, vous pouvez brûler 564 à 744 calories en 60 minutes de saut sur trampoline.
Les résultats sont similaires à ceux d’une célèbre étude de novembre 1980 de la NASA publiée dans le Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology , dans laquelle les chercheurs ont découvert que le rebond était 68% plus efficace que la course à pied. L’étude affirme qu’une personne rebondissant pendant une heure brûlerait plus de calories qu’une personne courant pendant le même laps de temps.
Perdre Du Poids Rebondir En Toute Sécurité
Comme toutes les formes d’exercice, la sécurité et la bonne forme sont la priorité absolue. Les grands trampolines ludiques sont associés à de nombreux risques. L’American Academy of Pediatrics (AAP) déconseille l’utilisation récréative du trampoline pour les enfants en raison des milliers de blessures liées au trampoline chaque année.
Cependant, l’AAP n’a pas de position sur l’utilisation des rebonds par les adultes à des fins d’exercice. De nombreux mini trampolines sont construits avec plusieurs caractéristiques de sécurité, y compris des mains courantes en option pour une stabilité supplémentaire, afin d’éviter les blessures. Bien que certains rebondeurs soient annoncés comme étant adaptés aux enfants, ils ne sont pas conçus pour les enfants.
Pour vous entraîner à rebondir en toute sécurité, suivez toujours les instructions de votre instructeur de conditionnement physique. Si vous rebondissez à la maison, portez une attention particulière au manuel du propriétaire fourni avec votre mini trampoline.
Si vous voulez perdre du poids sans impact, envisagez de rebondir. Il est doux pour les articulations et les os, et il a d’autres avantages pour la santé. Pour maximiser votre perte de poids, créez un déficit calorique dans votre alimentation et faites de l’exercice sur votre rebond plusieurs fois par semaine.
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