Que la cause soit trop d’aliments salés ou sucrés ou une condition médicale, le poids de l’eau peut apparaître sur votre visage avec le reste de votre corps. Cependant, tout comme il n’est pas possible de réduire la graisse localisée, vous ne pouvez pas réduire le poids de l’eau d’une seule partie de votre corps. Ironiquement, l’un des outils les plus efficaces pour lutter contre la rétention d’eau est l’hydratation. Ajuster votre alimentation peut également être utile.
Étape 1
Consultez votre médecin pour vous assurer que le poids de l’eau n’est pas le signe d’une condition médicale plus grave. L’œdème – rétention d’eau – peut indiquer une maladie cardiaque ou rénale. Seul votre médecin peut faire un bon diagnostic.
Étape 2
Coupez le sel de votre alimentation autant que possible. Le sodium peut être un contributeur majeur à la rétention d’eau. En plus de réduire ou d’éliminer l’utilisation du sel de table, recherchez les sels cachés dans les aliments préparés ou transformés, tels que les soupes, les sauces, les vinaigrettes, les croustilles et les craquelins.
Étape 3
Mangez des aliments riches en potassium, comme les bananes, les pruneaux, le cantaloup et les tomates. Le potassium aide à réguler les niveaux d’eau dans votre corps. Une carence en potassium peut entraîner une rétention d’eau.
Étape 4
Ajoutez à vos repas des aliments et des boissons qui sont des diurétiques naturels, comme le persil, les asperges, les légumes à feuilles vertes et la caféine. Les diurétiques aident à débarrasser le corps de la rétention d’eau par la miction. Ajoutez du persil aux sandwichs, faites cuire à la vapeur des asperges fraîches, faites une salade avec des légumes à feuilles vertes et buvez une à deux tasses de café par jour.
Étape 5
Éliminez les aliments qui sont transformés ou qui contiennent des sucres ajoutés Ces aliments peuvent entraîner une rétention d’eau. Remplacez ces aliments par des alternatives saines, telles que des viandes maigres, des glucides à grains entiers, des fruits frais et des légumes frais.
Étape 6
Hydratez-vous en buvant au moins 1 814 grammes d’eau chaque jour. Cela peut aider à éliminer le poids de l’eau. Même une légère déshydratation peut vous amener à retenir des liquides. L’eau peut vous aider à hydrater et à éliminer le sodium de la circulation sanguine.
Étape 7
Faites de l’exercice trois à cinq fois par semaine. L’exercice cardiovasculaire et la musculation peuvent aider le système lymphatique et les vaisseaux sanguins à libérer le liquide retenu. Visez au moins trois séances cardiovasculaires de 30 à 60 minutes et deux séances de renforcement du corps entier par semaine.
