Alors que notre culture suppose souvent que les personnes minces sont également en forme, ce n’est pas toujours le cas. Même une personne maigre peut transporter des quantités excessives de graisse.
D’un autre côté, certaines personnes souffrent d’une insuffisance pondérale dangereuse. Ces deux problèmes peuvent être résolus en s’engageant à modifier le mode de vie.
Quand Tu Es Gros à L’intérieur
Il est possible d’avoir un poids normal pour votre taille tout en ayant une concentration de graisse plus élevée qu’une simple formule d’indice de masse corporelle (IMC) ne le suggère. Le nombre, qui peut être déterminé dans un cabinet médical ou via un outil en ligne, provient de la division du poids d’un individu par le carré de sa taille.
Les Centers for Disease Control and Prevention notent que, pour la plupart des gens, l’outil IMC raconte une histoire assez précise, car il est basé sur la teneur moyenne en matières grasses de personnes de taille et de poids similaires. Mais lorsque les personnes ont une teneur en matières grasses suspectée plus élevée, les médecins peuvent avoir besoin de mesurer la graisse avec des étriers ou d’autres méthodes.
Avoir un taux de graisse élevé malgré un IMC superficiellement normal est connu sous le nom d’« obésité de poids normal ». Selon la clinique Mayo, cela vous expose à un risque d’hypertension artérielle et de maladie cardiaque. Les personnes obèses de poids normal ont également tendance à avoir une masse osseuse plus faible et une moins bonne forme cardiovasculaire que les personnes de taille et de poids similaires.
Perdre La Graisse « invisible »
Êtes-vous de poids normal ou maigre, mais souvent essoufflé ? Si vous soupçonnez que vous avez les caractéristiques d’une obésité de poids normal, il existe encore des moyens d’améliorer votre condition physique.
- Identifiez le niveau d’activité auquel vous êtes essoufflé, que ce soit aussi « facile » que l’entretien ménager de base ; moyennement difficile, comme monter des escaliers ; ou difficile, comme le jogging.
- Commencez par l’activité qui vous essouffle et augmentez le temps et/ou le niveau d’intensité à chaque fois que vous la faites. Ajoutez une journée supplémentaire chaque semaine au cours de laquelle vous faites du cardio et demandez à un ami de vous aider à vous y tenir.
- Demandez à votre médecin de travailler avec vous pour créer un régime pauvre en graisses saturées et en sucres raffinés, tout en étant plus riche en fibres, en graisses saines, en protéines maigres et en fruits et légumes en abondance.
Vous Avez Le Blues De La Personne Maigre ?
Si vous n’êtes pas seulement maigre, mais que vous avez un poids insuffisant, vous risquez peut-être des problèmes de santé. Qu’il s’agisse de réduire délibérément trop de calories, d’être stressé ou d’avoir une prédisposition génétique à un métabolisme élevé, l’insuffisance pondérale n’est pas le gage d’une bonne santé qu’il pourrait sembler être. Votre IMC peut vous donner une idée si vous êtes considéré comme ayant un poids insuffisant pour votre taille.
L’American Academy of Family Physicians met en garde contre les dangers d’un poids insuffisant. Parmi les problèmes de santé auxquels une personne chroniquement maigre pourrait être confrontée figurent un risque accru d’ostéoporose, une baisse de l’immunité, la perte de cheveux, l’anémie, des problèmes de fertilité et un retard de développement chez les adolescents et les jeunes enfants. Vous êtes également plus susceptible d’être maigre mais essoufflé plus souvent.
Passer De Mince à Ajusté
- Travailler avec votre médecin pour créer un régime qui augmente progressivement le nombre de calories que vous consommez, sans utiliser d’aliments malsains pour atteindre ces calories
- Créer un plan de remise en forme qui tient compte de votre état de santé actuel. Si vous souffrez d’insuffisance pondérale grave, vous lancer dans un programme cardio intense peut être trop.
- Augmentez progressivement la quantité de cardio que vous faites à chaque séance
- Commencer la musculation pour développer sa masse musculaire
