Avantages Du Rameur Et Autres Entraînements
- L’aviron brûle beaucoup de calories En courant pendant environ une heure brûle un peu moins de calories, l’aviron peut vous aider à perdre du poids. Parce qu’il a un faible impact sur les articulations et les muscles, les personnes souffrant de blessures ou d’autres problèmes de santé devraient envisager de ramer plutôt que de courir.
- Améliorez votre forme aérobique
Le rameur présente de nombreux avantages pour la forme physique, notamment une augmentation de la force et de l’endurance aérobique. Cela permet aux utilisateurs de brûler de nombreuses calories, de construire un noyau solide et d’améliorer leur forme aérobique. - Entraînement complet du corps
Bien que l’aviron puisse sembler être un exercice d’aérobie qui ne fait travailler que les bras et le tronc, il s’agit en fait d’un entraînement complet du corps qui cible le tronc, le dos ainsi que les jambes, les abdominaux et même l’estomac. L’aviron cible les principaux muscles : haut du dos, pectoraux et abdominaux. Les quadriceps et les mollets sont activés lors de la poussée du brancard. - Moins de blessures au travail L’
aviron est un excellent moyen de s’entraîner sans exercer trop de pression sur vos articulations. - Améliorez votre posture L’
aviron est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer votre dos. L’aviron est un excellent exercice pour renforcer votre dos, réduire le stress sur votre colonne vertébrale, améliorer votre posture, vous débarrasser des mauvaises habitudes et améliorer la biomécanique. - Adapté aux débutants
Pour les nouveaux amateurs de gym, un rameur est un excellent équipement pour les garder en forme et en bonne santé. La résistance réglable de la machine en fait un excellent choix pour les débutants comme pour les athlètes plus expérimentés. En raison de leur faible impact sur les ligaments et les articulations, les rameurs sont faciles à apprendre, même si vous avez déjà eu une blessure. - Les rameurs EasyToDo at Home
offrent de nombreux avantages et sont un équipement cardio-vasculaire populaire pour les gymnases à domicile. Parce qu’il est si simple à utiliser, n’importe qui peut le faire à la maison. Il n’y a pas de leviers compliqués à tirer ou de poids lourds que vous devez soulever. L’ensemble de l’entraînement est une question de rythme et de technique. Les deux sont faciles à maîtriser.
AlternativeToRowing Machine 8 Entraînements D’aviron Que Vous Pouvez Faire à La Maison
1. Balancements De Kettlebell
Les kettlebells peuvent être utilisés pour faire une variété d’exercices.
Cet exercice peut être utilisé pour fournir un entraînement similaire à celui du rameur en fonction de la façon dont vous vous balancez. Ces muscles comprennent les abdominaux, les épaules et les fessiers.
Suivez ces étapes pour effectuer des swings kettlebell :
- Étape 1 Couchez le kettlebell sur le côté et reculez. Gardez les genoux pliés et tenez la poignée du kettlebell.
- Étape 2 Déplacez le kettlebell entre vos jambes.
- Étape 3 Redressez vos bras et déplacez le kettlebell vers l’avant jusqu’à ce qu’il atteigne la hauteur des épaules. Ensuite, abaissez le kettlebell entre vos jambes.
- Étape 4 – Continuer
2.Barbell/Squat Rack Rangée Inversée
C’est un excellent exercice pour développer ses muscles et se préparer aux tractions. Les rangées inversées d’haltères sont un excellent exercice pour développer les muscles du dos. Ils peuvent également être utilisés comme alternative à la traction et à l’aviron.
Ces muscles comprennent les dorsaux, le bas du dos et les deltoïdes arrière. Selon la façon dont vous tenez la poignée, les biceps peuvent également être activés.
3. Haltère Penché Sur La Rangée
Un excellent moyen de développer vos muscles et votre force consiste à utiliser une rangée d’haltères penchée.
Vous récolterez les mêmes bénéfices en termes de santé et de forme physique si vous utilisez les mêmes muscles. Les épaules, les bras et la poitrine sont ciblés par des rangées penchées.
Suivez ces étapes pour effectuer des haltères penchés sur une rangée
- Étape 1 Écartez-vous de la largeur des épaules, les genoux pliés. Chaque haltère doit être tenu dans une main. Penchez-vous à un angle maximum de 45 degrés.
- Étape 2 Soulevez les haltères jusqu’à ce qu’ils soient à vos côtés.
- Étape 3 Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ. Répétez les étapes 2 et 3.
4. Propulseur D’haltères
L’haltère est un exercice composé qui combine la presse aérienne avec le squat avant. Cet exercice d’haltères est une excellente alternative à l’aviron. Parce qu’il est progressif, il est idéal pour les athlètes débutants. Il est simple d’apprendre le modèle de mouvement.
Cependant, les haltérophiles avancés trouveront cela difficile.
Les propulseurs d’haltères font travailler les quadriceps et les ischio-jambiers ainsi que les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Pour effectuer des propulseurs d’haltères
- Étape 1 – Saisissez les haltères avec une prise en pronation et placez-les à la largeur des épaules. Ensuite, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Étape 2 Soulevez lentement la barre jusqu’à vos épaules. Engagez votre cœur, puis abaissez-vous lentement dans un squat.
- Étape 3 Soulevez vos coudes et explosez pour revenir à une position debout.
- Étape 4 Engagez les fessiers et soulevez l’haltère avec les bras tendus. Répétez les étapes 2 à 5 dans un mouvement continu.
Soulevé De Terre Pour La Bande 5.Resistance
Dans le cadre de votre équipement de gym, une bande de résistance est indispensable. Ces bandes sont petites et faciles à ranger. Ils proposent également de nombreux exercices pour un entraînement complet du corps. Un soulevé de terre avec bande de résistance, comme son nom l’indique, est très similaire à un soulevé de terre lesté. C’est un excellent exercice à faire lorsque vous n’avez pas accès à l’équipement de gym habituel. Cet exercice est idéal pour renforcer les fléchisseurs de la hanche, les fessiers et les ischio-jambiers.
Suivez ces étapes pour effectuer des soulevés de terre avec bande de résistance :
- Étape 1 : Pour passer à la position de départ, serrez votre tronc et soulevez votre poitrine. Montez sur la bande en plaçant vos pieds à la largeur des épaules, avec vos orteils pointés vers l’avant. Déplacez vos hanches vers l’avant en pliant vos genoux.
- Étape 2 Contractez vos fessiers et tenez-vous droit en déplaçant vos hanches et vos fessiers vers l’avant. Avant de revenir à la position initiale, assurez-vous que vos fessiers sont contractés. Étape 2.
6.Rangée Verticale D’haltères
La rangée d’haltères verticales travaille le haut du dos et le tronc. Il utilise les mêmes mouvements qu’un rameur, sauf qu’il est debout. Le mouvement de la rangée verticale travaille le haut du dos et le push-pull déplace le milieu du dos.
Suivez ces étapes pour effectuer des rangées d’haltères verticales
- Étape 1 Saisissez la barre avec une prise en pronation, à la largeur des épaules.
- Étape 2 Pliez vos coudes vers l’avant pour que l’haltère soit au niveau de votre poitrine. Tout au long du mouvement, gardez votre posture droite. Étape 2.
7. Kettlebell High Pull
La traction élevée est un autre exercice qui utilise le kettlebell polyvalent. Le kettlebell high pull est un exercice complet du corps qui aide à développer la force, l’endurance, la puissance et l’explosivité.
Vous pouvez ajuster l’intensité de votre entraînement avec kettlebell en modifiant le poids. Vous pouvez ajuster le poids du kettlebell en sélectionnant celui qui vous convient le mieux. Ces muscles comprennent les adducteurs et les épaules, les quadriceps ainsi que les fessiers, les pièges et les ischio-jambiers.
Effectuer des tractions élevées avec kettlebell
- Étape 1 Placez vos pieds légèrement écartés l’un de l’autre. Placez le kettlebell entre vos pieds.
- Étape 2 Pliez vos genoux pour abaisser vos hanches dans une pose accroupie. Pour saisir la poignée du kettlebell, utilisez vos deux mains.
- Étape 3 Appuyez vos talons sur le sol, engagez votre cœur, puis ramassez le kettlebell pour vous remettre debout.
- Étape 4 Tenez le kettlebell au niveau des hanches. Ensuite, soulevez-le jusqu’à ce que vos mains touchent le menton. Lorsque vous tirez le kettlebell vers le haut, vos coudes doivent pointer vers le haut.
- Étape 5 Abaissez votre kettlebell à peu près au niveau de la taille, puis revenez en position accroupie.
8. Rangée De Câbles Pour Les Assis
L’exercice le plus similaire est une rangée de câbles assis, qui peut être effectuée sans l’utilisation d’un rameur. Vous pouvez également faire cet exercice avec une machine à câble. Cet exercice imite les mouvements d’aviron et nécessite des muscles du tronc et du dos pour se terminer. Vous pouvez cibler vos avant-bras et les muscles du haut du dos avec la rangée de câbles assis.
Faire des rangées de câbles assis
- Étape 1 Pliez vos genoux et saisissez la poignée du câble avec vos bras tendus.
- Étape 2 Engagez vos muscles abdominaux avant de tirer la poignée vers le bas-ventre. Pendant que vous ramez, gardez le dos droit.
- Étape 3 Déplacez le câble vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Même si vos hanches sont pliées, gardez le dos droit. Répétez les étapes 2 et 3.
Comment Construire Votre Propre Rameur (rameur Fait Maison Bricolage).
Il est possible de fabriquer votre propre rameur si vous avez un espace limité ou un budget serré.
Un rameur peut occuper un espace précieux dans votre maison. Un rameur de bricolage est facile à emballer et à remonter quand il est temps de partir.
Un rameur de bricolage est un excellent outil pour améliorer votre forme et obtenir un entraînement léger. Cette machine est idéale pour les débutants qui veulent apprendre à ramer. Il vous permet également d’utiliser un très petit appareil pour faire l’expérience du mouvement.
En raison de ses restrictions de poids, le rameur DIY peut ne pas convenir aux rameurs expérimentés.
- L’assise est constituée d’une planche de bois suffisamment grande pour pouvoir s’asseoir. Il a également 4 roues.
- Câble : 2 bandes de résistance (choisissez selon votre force).
- Manche : Une tige de métal ou de bois, d’environ un pied de long
- Pour les footpads, 2 briques ou haltères
- Pour ancrer la bande de résistance, utilisez une structure verticale basse
- Étape 1 : Fixez les quatre roues à la planche de bois avec les vis.
- Étape 2 : Enroulez une bande de résistance autour d’une structure basse et verticale comme un pied de table ou un crochet fixé à un mur.
- Étape 3 : Fixez la tige mesurant environ 3,5 pieds à la bande de résistance.
- Étape 4: Attachez la deuxième bande de résistance au crochet du mur à l’essieu avant de vos roues en planches de bois.
- Étape 5 : Placez des haltères et des briques parallèlement au mur, de chaque côté de la bande de résistance.
- Étape 6 : Allongez-vous sur la planche. Placez vos pieds sur les repose-pieds. Ensuite, saisissez la poignée et tenez-la avec vos deux mains.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Les rameurs offrent un entraînement complet du corps. Ils engagent les muscles du bas, du tronc et du haut du corps. Vos quadriceps, vos fessiers et le bas de votre corps sont activés lorsque vos pieds touchent le coussinet plantaire. Le mouvement de rangée active vos deltoïdes, dorsaux et muscles du tronc.
Un rameur est un excellent choix si vous recherchez un équipement abordable à ajouter à votre salle de sport. Il est possible de reproduire le mouvement de l’aviron en utilisant des matériaux de base faciles à trouver et abordables. Le coût de fabrication de votre propre rameur varie en fonction des matériaux dont vous disposez et de la qualité des matériaux que vous choisissez.
La course à pied et l’aviron sont d’excellents exercices cardio. Bien que la course à pied brûle plus de calories que l’aviron, cela reste un excellent exercice. Cependant, il peut avoir un impact élevé et ne pas convenir à tous. L’aviron est un meilleur choix si vous avez des conditions préexistantes.
Ramer sur l’eau ou avec une machine est le même mouvement. Les deux peuvent fournir un excellent entraînement pour tout votre corps.
C’est formidable de sortir dans la nature et de ramer sur un plan d’eau, mais ce n’est pas possible pour la plupart des gens en raison du stockage, de l’emplacement, de l’abordabilité ou du stockage.
Conclusion
Les rameurs sont l’entraînement cardio ultime. Ils offrent un entraînement cardiovasculaire total et un impact articulaire minimal. Vous n’êtes pas obligé d’acheter du matériel coûteux si vous n’avez pas les moyens de le faire. Il existe de nombreux autres exercices qui peuvent être effectués pour cibler les mêmes muscles et améliorer la santé cardiovasculaire.
- LE RAMEUR Notre rameur SP-MR-008 convainc déjà de nombreux passionnés de...
- ENTRAÎNEMENT EFFICACE Les rameurs d'appartement permettent un entraînement de...
- TECHNOLOGIE MODERNE Le système de freinage magnétique silencieux et sans...
- CONSOLE D'ENTRAÎNEMENT L'écran LCD de qualité de la console affiche l'heure,...
- PLIABLE et COMPACT S'adapte à chaque environnement. La machine de sport se...
- LE POUR TOI - Depuis 20 ans, SportPlus produit des appareils de fitness...
- 【ENTRAÎNEMENT】Nouveau modèle de cette année. 8 niveaux réglables de...
- 【Fonctions de l'ordinateur】Système de tirage silencieux, écran LDC...
- 【DÉTAILS】La selle confortable assure position assise optimale. Roulement à...
- 【Facile à ranger】Facilité de rangement, design space Saver, s'appuye...
- 【A PROPOS DE NOUS】 Établi en France depuis 2010, ISE offre un service...
- Dimensions : 51l x 10 W x 26h dans.
- Capacité de 250 Poids ().
- Rails du siège pour une diapositive
- 8 niveaux de résistance réglables
- Affichage de l'écran LCD
- QUALITÉ: Le cœur de l'entraînement régulier et doux pour les articulations...
- SILENCIEUX : Grâce au rail en aluminium de 105 cm sur lequel repose le siège...
- ÉCRAN LCD : Pour contrôler votre entraînement, le rameur d'appartement...
- SUPPORT POUR TABLETTE : Un récepteur intégré est disponible pour recevoir les...
- Résistance magnétique silencieuse : ce rameur offre une expérience d'exercice...
- Moniteur numérique : la grande console LCD affiche le temps, le compte, les...
- Forme de remise en forme : convient pour les exercices de diverses parties du...
- Transport ultra portable : les roues de transport intégrées peuvent se...
- Pédales antidérapantes : les pédales texturées antidérapantes garantissent...
- 【Rameur à air et magnétique】Notre rameur utilise un système de tension...
- 【Grand écran LCD】Le moniteur affiche vos données sportives actuelles:...
- 【Rameur pliable & Rangement facile】: Le rameur peut être plié à 90...
- 【Siège réglable】: Notre rameur se distingue par sa conception unique à...
- 【Livraison】：Notre rameur peut prendre en charge des personnes dont la...
- ENTRAÎNEMENT COMPLET : Rameur d'appartement d'une grande polyvalence afin de...
- RÉSISTANCE RÉGLABLE : Rameur de Fitness avec 12 niveaux de résistance...
- MONITEUR LCD : Rameur de sport muni d’écran de contrôle et d'affichage LCD...
- GRAND CONFORT ET SÉCURITÉ OPTIMALE : Rameur d'intérieur équipé de selle...
- SPÉCIFICATIONS : Dim. totales : 130L x 47,5l x 67H cm ; - Dim. selle : 30L x...
- 【12 niveaux de résistance】Rameur de sport dispose de 12 niveaux de réglage...
- 【Affichage LCD】Rameur musculation dispose d'un affichage numérique, qui...
- 【Matériaux de haute qualité】Rameur de fitness est composée de deux...
- 【Conception exquise】Rameur d'appartement est magnifiquement conçue et...
- 【Économiser de l'espace】Lorsque vous ne l’utilisez pas, vous pouvez...
- PUISSANCE DE RÉSISTANCE AQUATIQUE - Boostez votre entraînement avec la...
- 100% DURABILITÉ - Conçu par des professionnels à partir de bois de frêne...
- GARANTIE GRATUITE DE 12 MOIS - Nous nous engageons à 100% envers nos clients et...
- INTÉGRATION DE L'APPLICATION KINOMAP - Intensifiez vos séances à domicile...
- FONCTIONNALITES PRATIQUES - Pliez et rangez ce rameur eau avec le système...
- Une résistance à l'air idéale pour l'entraînement cross training à domicile
- 8 niveaux de résistance réglables
- Sa conception intègre un siège rembourré et des pédales réglables pour un...
- Écran LCD multifonctions : temps, coups, calories, coups/min et scan
- Il est équipé de roues pour faciliter le transport
