Vous pouvez brûler 140 calories en moins de 15 minutes en utilisant un exercice de haute intensité ; cela prend un peu plus de temps en utilisant des entraînements moins intenses. Selon le type d’exercice que vous choisissez, l’intensité de votre pratique et la taille de votre corps, vous pouvez brûler vos calories avec ou sans équipement spécial. Si vous cherchez à brûler 140 calories par jour, utilisez une activité favorite comme la natation, le vélo ou la marche ou mélangez les choses avec différentes activités.
Types D’exercice
Vous brûlez des calories avec l’un des trois types d’exercices de base : flexibilité, anaérobie ou aérobie. Les exercices de flexibilité comprennent les étirements, le yoga et le tai-chi. Les exercices anaérobies comprennent l’entraînement en force ou en résistance et l’haltérophilie. De nombreux sports individuels et d’équipe sont considérés comme des exercices aérobies, comme le cyclisme, la natation, le tennis, le soccer et le hockey. La marche, le jogging et la course sont également des exercices aérobiques. Une forme plus intense d’aérobic est l’entraînement par intervalles. L’entraînement par intervalles consiste en des rafales d’activité aérobique de très haute intensité pendant 30 à 90 secondes, puis en prenant une pause ou en continuant l’exercice à un niveau modéré pendant plusieurs minutes.
Minutes D’exercice
Les calories brûlées pendant toute activité physique varient en fonction de votre poids, de votre niveau de forme physique et de l’intensité de l’exercice. Une personne de 57 kg effectuant 30 minutes de hatha yoga brûle 120 calories, tandis que 30 minutes d’haltérophilie vigoureuse brûlent 180 calories et le tennis brûle 210 calories. Pour brûler 140 calories, elle devrait faire respectivement 35, 23 et 20 minutes d’exercice. Pendant ce temps, son amie de 84 kg, participant aux mêmes exercices, devrait s’entraîner pendant 24, 16 et 14 minutes pour brûler 140 calories.
Rythme Cardiaque
Votre fréquence cardiaque peut vous guider lorsque vous vous efforcez de brûler des calories. Restez à 50% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale si vous êtes débutant. Augmentez cela à 70% à 80% pour l’exercice aérobique. Sprint ou entraînement par intervalles à 80 % à 90 %. Un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à savoir quand vous atteignez votre fréquence cardiaque cible et peut être accompagné d’une alerte audio pour vous faire savoir que vous l’avez atteinte. Beaucoup vous disent même combien de calories vous brûlez. Pour calculer votre plage de fréquence cardiaque pour l’exercice, soustrayez votre âge de 220 si vous êtes un homme et 88 % de votre âge de 206 si vous êtes une femme.
Calculateurs En Ligne
Pour une liste plus détaillée des durées d’exercice pour brûler 140 calories, utilisez un calculateur de calories brûlées en ligne. Entrez votre poids, l’activité et le nombre de minutes que vous souhaitez faire de l’exercice. Vous pouvez rapidement recalculer ces chiffres pour voir combien de temps il vous faudra pour brûler 140 calories en faisant l’exercice que vous avez choisi.
