Les balançoires kettlebell peuvent être un exercice très efficace, engageant tous les principaux groupes musculaires. C’est un excellent exercice à faire si votre objectif est de gagner du muscle, de perdre du poids et d’augmenter la force.
Cet article répondra à la question « A quoi ressemblent les swings kettlebell ? » et fournir quelques conseils pour effectuer l’exercice correctement.
Vous ne regretterez pas d’avoir acheté un nouvel ensemble si vous avez récemment acheté des kettlebells.
Comment Fonctionnent Les Balançoires Kettlebell ?
C’est facile. Les balançoires kettlebell sont bonnes pour tout votre corps.
Lorsque vous balancez le poids lourd vers le haut et vers le bas, vous engagez les muscles de votre dos, votre tronc et vos bras lorsque vous le balancez entre vos jambes. Vous devez également engager vos épaules et vos bras lorsque vous le balancez vers l’arrière, et vos fessiers lorsque vous baissez le poids.
Les avantages du kettlebell sont infinis. Le balancement des kettlebells est un exercice populaire pour les amateurs de gym dans tout le pays.
Voici les groupes musculaires cibles pour les swings de kettlebell :
Les balançoires kettlebell peuvent faire travailler de nombreux muscles de vos bras, mains et poignets. Parce que vos mains doivent tenir la poignée de la kettlebell et que vous devez la faire pivoter avec une puissance importante, cela est possible.
Les balançoires Kettlebell peuvent renforcer votre prise, ainsi que vos poignets, vos avant-bras et vos mains.
Les balançoires Kettlebell peuvent être idéales pour renforcer les épaules. Le mouvement du kettlebell vous oblige à utiliser vos deux épaules pendant les phases excentrique et concentrique. Une croissance musculaire accrue est possible lorsque vous combinez plusieurs mouvements musculaires.
Les balançoires Kettlebell peuvent être un excellent moyen de frapper le rhomboïde ou les muscles du haut du dos. Ces muscles aident à stabiliser la colonne vertébrale.
Les mouvements fonctionnels tels que les swings et les soulevés de terre avec kettlebell, les squats et les tractions renforcent le dos, le tronc et les épaules. En particulier, la balançoire kettlebell est idéale pour le bas du dos.
Les hanches sont vraiment bien travaillées par les balancements de kettlebell, en particulier le grand fessier, qui est le muscle le plus gros et le plus puissant du corps. Le swing kettlebell implique des mouvements de la charnière de la hanche qui nécessitent de fléchir et d’étendre l’articulation de la hanche.
Les balançoires kettlebell font travailler presque tous les muscles de votre corps. Vous obtiendrez un excellent entraînement pour vos fessiers et quadriceps, votre tronc, vos ischio-jambiers et vos cuisses. Mais ce qui pourrait vous surprendre, c’est que les balançoires kettlebell peuvent également être utilisées pour travailler vos genoux. Parce que vous les utilisez pour déplacer votre corps vers l’avant et vers le haut lorsque vous vous balancez, c’est pourquoi ils sont si efficaces.
Les balançoires Kettlebell sont un excellent moyen pour vos jambes d’augmenter la puissance et l’explosivité, ce qui peut aider à renforcer vos genoux.
Les balançoires Kettlebell peuvent être un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux.
Variations Populaires De Swing Kettlebell
Vous pourriez envisager d’ajouter les variations suivantes de swing kettlebell à votre entraînement.
Les balançoires à un seul bras sont souvent plus faciles car il y a plus d’espace entre vos jambes.
Vous pouvez effectuer un swing à un bras en tenant la poignée d’un kettlebell d’une main. Ensuite, tenez-vous debout, les pieds écartés d’environ la largeur des hanches. Le kettlebell peut être lancé entre vos jambes en pliant les genoux.
Ensuite, placez vos hanches vers l’avant et étendez votre bras devant votre corps. Ensuite, faites pivoter le kettlebell jusqu’à votre poitrine.
La balançoire à double bras est une balançoire kettlebell courante que vous verrez souvent au gymnase.
Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et saisissez une kettlebell. Le kettlebell doit être balancé entre vos jambes. Ensuite, soulevez vos hanches et balancez le kettlebell vers le haut jusqu’à ce qu’il atteigne la hauteur de la poitrine.
La balançoire à deux bras à deux kettlebells, comme son nom l’indique, consiste à balancer deux kettlebells simultanément. Ce mouvement avancé est courant dans les compétitions CrossFit.
Vous pouvez exécuter le mouvement de la même manière qu’un swing, mais vous devrez peut-être adopter une position plus large pour que les deux kettlebells puissent passer entre vos jambes.
Une balançoire valise est une excellente variante car elle garde les jambes fermées tout au long de l’exercice.
Tenez-vous debout avec un kettlebell dans chaque main et balancez-les tous les deux à l’extérieur de vos jambes. En s’appuyant sur vos hanches, vous pourrez balancer le kettlebell comme un swing normal.
Il semble presque que vous portiez une valise avec votre corps, d’où le nom.
Le balancement du squat est un excellent moyen d’augmenter la force totale du corps. Le swing de kettlebell est le même que cet exercice de kettlebell. Le kettlebell doit être devant vous. Maintenant, pliez les hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Avant de monter avec vos jambes, soulevez le kettlebell.
Le swing américain avec kettlebell est également connu sous le nom de swing élevé. Cela implique de lever le kettlebell plus haut que votre tête à chaque fois que vous faites une poussée.
Ce mouvement explosif est difficile à maîtriser et demande beaucoup de puissance.
Qu’est-ce Qu’un Kettlebell Swing Russe ? Quels Muscles ça Marche ?
La plupart des gens connaissent le swing de kettlebell russe. La balançoire kettlebell russe est différente de la balançoire américaine. Il s’agit de soulever le kettlebell jusqu’à la poitrine et non au-dessus de la tête.
Russian Kettlebell Swing doit son nom à un groupe d’haltérophiles russes qui l’a popularisé. Beaucoup pensent que le kettlebell est originaire de Russie. Cependant, on pense que son invention remonte à la Grèce antique.
Guide étape Par étape Sur La Façon De Faire Des Balançoires Russes Kettlebell
Vous devez faire des swings de kettlebell russes correctement pour éviter de vous blesser au bas du dos.
- Commencez par tenir le kettlebell avec vos deux mains. Vos pieds doivent être parallèles et écartés de la largeur des hanches.
- Votre posture doit être neutre. Vos épaules doivent être baissées et votre dos droit. Au lieu de garder votre colonne vertébrale droite et comprimée, maintenez sa courbe naturelle.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers le haut. Maintenant, poussez le kettlebell dans la balançoire en utilisant la force des hanches et des fessiers. Au lieu de laisser vos épaules atteindre vos oreilles, bougez en harmonie avec vos hanches.
- Le kettlebell doit revenir à sa position d’origine. Pour ce faire, descendez de vos hanches et étendez le kettlebell sur le côté.
Parce qu’elles sont simples à maîtriser et faciles à apprendre, les balançoires kettlebell sont un excellent exercice pour les débutants. Cet exercice est simple et ne nécessite qu’un seul kettlebell. C’est aussi un excellent moyen pour la perte de graisse et le renforcement de la force.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
L’entraînement au kettlebell présente de nombreux avantages. Les résultats ne sont pas visibles en une seule session. Ça prend du temps.
Après quelques semaines d’entraînement régulier, vous commencerez à remarquer des changements dans votre corps. Vous verrez une différence notable dans votre corps et votre physique en quelques mois.
Absolument! Les balançoires kettlebell peuvent être un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux. Les balançoires Kettlebell sont plus efficaces que les redressements assis pour travailler vos abdominaux. Les balançoires Kettlebell sont idéales pour la stabilité du tronc et un entraînement complet du corps. Ce sont d’excellents exercices à faire à la maison et au gymnase.
En raison de nombreux facteurs, il est difficile de donner un nombre de swings par jour. Il est important de prendre en compte les calories brûlées par swing et les calories brûlées en faisant d’autres exercices.
Vous devez être en déficit calorique pour perdre de la graisse.
Vous constaterez que le poids des kettlebells devient moins lourd à mesure que vous acquérez plus d’expérience avec eux. Vous pourrez faire plus de répétitions avec le même poids et plus de séries, vous devrez donc augmenter votre poids.
Lorsque vous êtes capable d’effectuer confortablement 10 répétitions d’un exercice donné, augmentez le poids de votre kettlebell.
Conclusion
Le Kettlebell Swing ne sert pas seulement d’exercice, c’est aussi un mouvement. Vous l’utiliserez à plusieurs reprises, que vous fassiez des squats ou des soulevés de terre, des développé couché ou des tractions.
La balançoire kettlebell est un élément clé de toute salle de sport. Cela peut conduire à des améliorations dans tous les autres domaines, alors ne le négligez pas.
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