Il peut être très décourageant de voir votre routine d’entraînement perturbée par la douleur. Il y a un certain nombre de raisons possibles pour lesquelles votre avant-bras vous fait mal après l’entraînement. Si vous effectuez des flexions des biceps avec des poids, ressentir une brûlure à l’approche de la fatigue et ressentir occasionnellement des douleurs le lendemain sont des réactions normales à l’exercice. Cependant, les blessures causées par l’entraînement en résistance sont relativement courantes et vous devriez consulter votre médecin si vous ressentez une douleur intense ou persistante.
Recrutement De L’avant-bras Pendant Les Curls
Bien que les boucles de biceps soient considérées comme un exercice d’isolation pour les biceps, vos avant-bras sont également impliqués dans le mouvement. Si vous ne ressentez une douleur à l’avant-bras qu’après votre entraînement ou pendant les dernières répétitions de chaque série, cela pourrait être le résultat de la fatigue de vos avant-bras avant vos biceps. Expérimentez avec différentes variations de boucles, telles que des boucles de concentration ou des boucles de câble, pour trouver un mouvement qui vous permet de vraiment ressentir la contraction de vos biceps.
Vous pouvez également éviter les douleurs à l’avant-bras après avoir soulevé des poids en renforçant vos avant-bras avec des exercices spécifiques pour le groupe musculaire, tels que des boucles de poignet et des boucles de poignet inversées. Échauffez vos avant-bras avec cinq à 10 minutes sur un vélo à bras et étirez vos avant-bras avant l’entraînement avec poids pour aider à réduire le risque de blessure et de douleur.
Structure Du Coude Et Position Du Poignet
Selon la structure de vos coudes, vous pouvez être anatomiquement prédisposé à la douleur dans les poignets et les avant-bras inférieurs lorsque vous effectuez des flexions des biceps avec une barre. Cela est particulièrement probable si vous êtes une femme. S’il y a un angle significatif – appelé angle de portage – au niveau de votre coude entre votre avant-bras et le haut de votre bras. Lorsque vos bras sont détendus, les boucles d’haltères exerceront une pression excessive sur vos poignets. Utilisez une barre EZ au lieu d’une barre droite lorsque vous effectuez des boucles d’haltères, ou remplacez l’exercice par une variation d’haltères.
Douleur Musculaire D’apparition Retardée
La douleur musculaire d’apparition retardée, ou DOMS, est la douleur que vous commencez à ressentir 12 à 48 heures après un entraînement intense. La douleur dans vos avant-bras, après un entraînement intense des biceps, est causée par des micro-dommages aux muscles et n’est généralement pas préoccupante. Cependant, vous devez éviter d’entraîner à nouveau vos biceps ou vos avant-bras jusqu’à ce que le DOMS se soit calmé. Des exercices de massage et d’étirement pour les avant-bras peuvent aider à soulager la douleur associée aux DOMS.
Douleur à L’avant-bras Après L’entraînement
Une douleur à l’avant-bras après une séance d’entraînement peut également signaler une blessure dans la région. Il est important d’apprendre la différence entre la douleur et la douleur causées par une blessure légitime. Les blessures courantes des avant-bras comprennent les foulures musculaires ou tendineuses, les entorses ligamentaires et les déchirures de l’une de ces structures. Si la douleur que vous ressentez dans vos avant-bras pendant les flexions des biceps est soudaine ou intense, arrêtez immédiatement l’entraînement et consultez un médecin. Réchauffer vos avant-bras avec des séries légères et des étirements, avant de commencer votre entraînement principal, peut vous aider à éviter les blessures.
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