Le rameur est un entraînement complet du corps à faible impact qui peut être utilisé pour perdre du poids ou développer des muscles. L’aviron est un exercice complet du corps qui implique la colonne vertébrale. Certaines personnes se demandent si les rameurs sont mauvais pour leur dos.
Tout dépend de votre niveau de forme physique actuel, de vos antécédents de blessures et de la façon dont vous utilisez la machine. Bien qu’il ne soit pas courant que les exercices d’aviron provoquent une gêne, cela est possible. Les rameurs sont-ils bons/mauvais-ils pour votre dos ?
Ce guide vous aidera à savoir si un rameur est bon pour votre dos. Il explique également comment réduire les risques de douleurs lombaires en ramant.
Causes Courantes De Maux De Dos
Il existe de nombreuses causes de maux de dos, mais celles-ci sont les plus courantes.
- Mauvaise posture Rester assis ou plier la colonne vertébrale pendant des périodes prolongées peut provoquer des tensions dans le dos et couper l’approvisionnement en sang. Cela peut entraîner des douleurs chroniques ou aiguës. Une mauvaise posture assise est souvent responsable de tensions musculaires.
- Pas de muscles de soutien
Votre dos est plus à risque de blessure si vous n’exercez pas les muscles de soutien de la colonne vertébrale, tels que le tronc et les érecteurs de la colonne vertébrale. - Entorses ou foulures
musculaires Comme pour tout muscle, les muscles de la région lombaire de votre colonne vertébrale peuvent être étirés ou déchirés. Une blessure au dos peut entraîner des douleurs sévères et durables. En outre, il est possible d’avoir des douleurs dues aux entorses des ligaments conjonctifs. Les foulures et les entorses peuvent survenir soudainement ou au fil du temps. - Autres affections Les
maux de dos peuvent être rendus plus fréquents par d’autres problèmes de santé comme l’arthrite et l’obésité. Même le stress peut avoir un impact négatif sur la santé de votre dos, ce que beaucoup de gens ne réalisent pas.
Est-il Possible D’utiliser Un Rameur Si On A Mal Au Dos ?
Un rameur peut être utilisé avec des maux de dos. Dans certains cas, il peut même aider à soulager une partie de la douleur. Tout dépend de la raison pour laquelle vous avez mal au dos.
Vous devez éviter de ramer si vous souffrez de maux de dos dus à l’aviron ou à l’utilisation d’une machine pour ramer. L’aviron à la machine est plus dangereux si vous avez des antécédents de blessure au dos ou d’exercice de haute intensité.
L’aviron peut soulager les maux de dos causés par une mauvaise posture ou une vie sédentaire, ainsi que les entorses, foulures et autres problèmes mineurs. Bien qu’il soit toujours préférable de consulter un médecin avant de commencer tout type de programme de remise en forme, surtout s’il y a déjà des symptômes, l’aviron peut être un excellent ajout à votre plan de récupération.
Si vous êtes capable d’utiliser correctement un rameur, vous ne devez pas essayer de l’utiliser si vous avez mal au dos. Pour éviter que votre colonne vertébrale ne supporte le poids, vous devez pouvoir maintenir une colonne vertébrale neutre pendant l’exercice. Trouvez un entraîneur personnel si vous rencontrez des difficultés.
Les Rameurs Peuvent-ils Aider à Prévenir Les Maux De Dos ?
L’aviron est un excellent exercice composé car il active les muscles de tout le corps et renforce les articulations.
Cela inclut vos muscles de soutien de la colonne vertébrale. Le bas de votre corps est la première rangée, ou la prise. Cela signifie que vos fessiers et vos quadriceps deviendront plus forts. Le soutien des fessiers est important pour le bas du dos, le haut du corps et le transfert d’énergie à travers la taille.
De plus, vos épaules et vos dorsaux sont entraînés. Ce sont les muscles qui empêchent la pression d’atterrir sur la colonne vertébrale et d’exercer trop de pression sur vos bras. Ces muscles seront plus efficaces si vous ramez avec une bonne forme.
En d’autres termes, gardez votre colonne vertébrale neutre et penchez-vous en avant pendant les premières étapes. Lorsque vous atteignez la fin et êtes de retour à la fin, ne vous penchez pas en avant – votre colonne vertébrale doit rester neutre même à la position 1 heure.
Comment Réparer Les Maux De Dos En Ramant
L’effet secondaire le plus courant de l’aviron est la douleur au bas du dos. C’est parce que la plupart des gens s’allongent sur les sièges et permettent aux poignées de tirer leurs épaules. Ils inclinent ensuite la tête vers l’avant, de sorte que le bas du dos est comprimé et que leur poids est réparti vers le bas.
Cela peut causer des douleurs dans le bas du dos. L’aviron n’est pas la cause de la douleur. L’aviron ne devrait pas causer de douleur dans le dos. Il pourrait s’agir de l’une de ces erreurs :
Surentraînement
Même si vos muscles du dos se renforcent depuis des années, même un rameur professionnel peut s’épuiser à force d’exercice. Votre corps vous dira si vous vous entraînez trop dur ou trop fréquemment.
L’hypertrophie ne se déclenchera pas si vous ne vous reposez pas suffisamment. Vos muscles seront épuisés et très probablement blessés.
Dans la poursuite de gains énormes, de nombreux rameurs débutants se poussent à faire plus qu’ils ne peuvent gérer. Cela est particulièrement vrai pour les exercices tels que l’aviron où le bas du corps fait la majorité du travail. Cela ne signifie pas que vous devez ramer tous les jours. Vous pouvez limiter votre aviron à quelques jours par semaine, puis voir si vous êtes capable d’en faire plus.
Ramer de manière incorrecte
Qu’est-ce-que tout cela veut dire? C’est la clé de l’aviron. Vos épaules doivent être au-dessus de vos hanches et votre torse doit être penché en avant à 11 heures. C’est avant de commencer à pousser avec vos jambes. Votre bassin doit rester neutre à ce stade, ce qui signifie qu’il ne doit pas être penché en avant ou en arrière.
Votre articulation de la hanche et les muscles environnants doivent être suffisamment forts pour soutenir l’aviron sans avoir à compter sur le bas du dos. Si vous n’avez pas d’exercices pour les fléchisseurs de la hanche, pensez à les ajouter à votre entraînement.
Gardez le bas du dos droit. Si votre bassin est neutre, cela devrait être facile à faire.
Mauvaise posture sur le rameur
Pendant l’aviron, votre dos ne doit pas se courber. Les gens laissent leur dos se courber parce qu’ils ne savent pas que le rameur exerce une pression sur leur corps et les pousse à vouloir se pencher en avant pour compenser.
Un bassin neutre peut vous aider à garder le dos droit. Assurez-vous simplement que votre colonne vertébrale est également neutre. Les blessures sont plus susceptibles de se produire si vous bloquez votre dos. Vous devez également vous assurer que votre dos ne repose pas sur vos fessiers. Les entraîneurs peuvent même vous suggérer de tirer vos fessiers en arrière pour vous mettre dans la bonne position.
Se remettre du passé
C’est surtout un problème dans le dos. Vous voudrez naturellement maintenir le mouvement en déplaçant votre torse vers l’avant lorsque vous poussez le siège vers l’arrière.
Votre torse peut bouger dans une certaine mesure. Votre torse peut bouger dans une certaine mesure, mais seulement jusqu’à un certain point. Cela signifie que vous devez passer de 11 heures au début de l’exercice à 1 heure à la fin. Votre torse ne devrait pas beaucoup bouger si vous êtes assis bien droit.
Réglage incorrect du rameur
Il est courant de vouloir gagner en force musculaire et fonctionnelle. Cependant, nous pouvons parfois en faire trop. C’est généralement un signe que vous réglez la résistance trop élevée lorsque vous ramez.
Pour obtenir un excellent entraînement, le volant d’inertie n’a pas besoin d’être réglé à son réglage de résistance le plus élevé. Vous pourrez peut-être ramer plus longtemps à un réglage de résistance inférieur, ce qui peut aider à améliorer votre endurance et votre force musculaire.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
L’aviron est à faible impact, il ne causera donc aucune douleur à la colonne vertébrale ou aux articulations. C’est un excellent choix d’exercice pour les personnes souffrant d’arthrose ou de sténose vertébrale, tant qu’elles ne ressentent aucune douleur.
Une routine d’entraînement régulière vous obligerait à vous entraîner au moins une demi-heure par séance, au plus quelques fois par semaine. Vous pouvez gérer ce programme sans mal de dos et c’est la durée pendant laquelle vous devez ramer sur le rameur.
C’est une question controversée. Chaque personne choisira le meilleur exercice pour son mal de dos. Certains préfèrent le vélo d’appartement couché, tandis que d’autres préfèrent ramer.
Conclusion
De nombreuses personnes souffrant de maux de dos trouvent que les rameurs sont un excellent exercice. Vous devriez être capable de développer votre force et de réduire les maux de dos si vous êtes capable de les faire correctement.
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