Les fentes sont un exercice composé, qui articule vos articulations du genou et de la hanche et active plus de 10 muscles différents dans le bas de votre corps. Les principaux muscles utilisés dans les fentes sont vos quadriceps. Chaque muscle quadriceps comprend quatre segments musculaires plus petits, qui s’attachent à différentes parties des structures squelettiques du bas du corps. Faites des foulées plus courtes pour maximiser l’activation des quadriceps tout en effectuant des fentes. Augmentez l’intensité de vos fentes en tenant un ensemble d’haltères ou une barre chargée.
Droit Fémoral
Le muscle droit fémoral est l’un des muscles quadriceps, qui s’étend de l’os pelvien à la base de la rotule à chaque genou. Ce muscle travaille en conjonction avec les autres muscles quadriceps pour étendre votre genou tout en effectuant des fentes. Fléchir vos hanches pour abaisser votre corps tout en vous précipitant recrute également le rectus femoris. Le rectus femoris est un prolongateur de genou particulièrement puissant lorsque vos hanches sont étendues, et c’est le seul muscle quadriceps qui traverse votre articulation de la hanche. La flexion des hanches affaiblit la force d’extension du genou du rectus femoris.
Vaste Latéral
Le vaste latéral est le segment le plus externe de votre quadriceps, qui s’étend du haut externe de chaque os du fémur à la rotule au niveau de vos genoux. Vous pouvez sentir votre vaste latéral en touchant le haut extérieur de vos cuisses. Le vaste latéral est particulièrement utile pour étendre vos genoux lorsque vos genoux sont fléchis. L’extension de vos genoux lorsque vous soulevez votre corps pendant les exercices de fente active le vaste latéral.
Vaste Intermédiaire
Le vaste intermédiaire est un segment interne de votre quadriceps, situé profondément dans vos cuisses et sous le muscle droit fémoral. Votre vaste intermédiaire s’étend du haut avant de votre fémur à vos genoux. L’extension de vos genoux lorsque vous soulevez votre corps pendant les exercices de fente active le vaste intermédiaire. Le vaste latéral fonctionne en synchronisation avec le vaste latéral et fournit une partie de la force nécessaire pour étendre vos hanches lorsque vos genoux sont fléchis.
Vaste Médial
Le vaste médial est le segment le plus interne de votre quadriceps. Comme les autres segments de vos quadriceps, le vaste médial aide à étendre vos genoux pendant la fente. La partie du vaste médial qui se trouve immédiatement au-dessus de vos genoux, le vaste oblique médial, est particulièrement importante pour stabiliser vos articulations du genou. La partie oblique de votre vaste médial a une forme de larme. Le vaste médial ajoute la majeure partie de la définition et de la masse à l’intérieur des jambes.
