Les gymnases à domicile peuvent être un excellent moyen de s’assurer que votre corps fait l’exercice dont il a besoin.
Ce guide vous aidera à créer le gymnase à domicile ou le gymnase de garage parfait. Il est crucial de choisir la bonne taille de gym à domicile pour vos besoins. La taille de la salle de gym à domicile dépendra de l’équipement que vous utilisez et des routines que vous faites.
Mon Home Gym : Où Doit-il être Situé ?
Cette question n’est pas facile à répondre. La taille de votre gymnase à domicile et l’espace disponible détermineront où vous devez installer votre équipement.
Voici nos meilleurs choix pour les stages en salle de sport :
Garage
C’est une excellente option si vous avez suffisamment d’espace pour votre équipement de gym. Vous constaterez que votre garage est déjà sans encombrement et a une bonne isolation phonique.
Le sol en béton fournira la stabilité et l’absorption acoustique dont vous avez besoin.
Sous-sol
Abasement est un autre endroit idéal qui possède la salle de gym à domicile de taille idéale, si vous en avez une.
Il offre l’environnement insonorisé idéal pour se concentrer sur vos entraînements, et l’avantage supplémentaire que le cadre souterrain et le sol solide vous aident à rester au frais pendant que vous faites de l’exercice.
Grenier
C’est un autre endroit idéal pour ceux qui ne veulent pas être dérangés pendant leur entraînement. Il est important de faire inspecter votre grenier si vous avez l’intention d’utiliser de l’équipement lourd ou de faire des exercices vigoureux. Les personnes qui vivent dans des climats chauds pourraient vouloir penser au refroidissement et à la ventilation. La chaleur monte !
Chambre d’amis/Chambre
Vos enfants sont-ils maintenant grands ? Peut-être avez-vous un bureau à domicile ou une pièce libre inutilisé. Une pièce de rechange pourrait être l’espace parfait pour une salle de gym à domicile. Si vous habitez dans un grand immeuble ou si vous avez des proches sensibles au son en bas, le son peut traverser le sol.
Abri de jardin
Si vous faites vos recherches et que vous disposez de la bonne taille de remise, votre jardin peut rapidement se transformer en un court trajet jusqu’à votre espace d’entraînement entièrement équipé. Vous pouvez commencer par vous assurer que le sol est bien renforcé et ajouter des prises électriques, si nécessaire.
Dressing
Vous pouvez toujours être intelligent, même si votre maison n’est pas de la taille idéale pour les équipements de fitness à domicile. Un dressing peut avoir suffisamment d’espace pour ranger quelques pièces d’équipement essentielles, vous ne devez donc pas manquer une seule séance d’entraînement. Tout comme une chambre d’amis, le son de votre entraînement pourrait voyager jusqu’aux étages et dans les pièces du dessous.
Astuce : si vous rencontrez des problèmes avec un sol en béton dur, ou si vous entendez vos routines d’exercices résonner dans la maison, vous pouvez envisager d’emboîter des dalles de sol en caoutchouc pour votre salle de sport. Cela vous donnera plus d’énergie et d’absorption acoustique.
Quels Effets La Taille De Mon Home Gym A-t-elle Sur Sa Taille ? (Considérations Relatives à L’espace)
De nombreux facteurs affecteront la taille de votre salle de gym à domicile. Ces facteurs dépendront de l’espace dont vous disposez et de l’usage que vous comptez en faire.
Voici les considérations les plus importantes :
Dimensions et formes des pièces
La taille et la forme de votre salle de gym à domicile joueront un rôle majeur dans le nombre d’équipements que vous pourrez y installer. Nous avons constaté qu’il est préférable de choisir de grandes pièces ouvertes et de préférence rectangulaires ou carrées.
Vous pouvez ensuite ranger tout votre équipement à l’intérieur de manière organisée. Si vous n’avez pas le bon équipement, la créativité et l’utilisation intelligente des gymnases à domicile tout-en-un peuvent faire une grande différence. Vous pouvez également investir dans des équipements multifonctionnels tels que des racks électriques avec barres de traction latérales.
Il est destiné à l’utilisation
Avant d’installer votre salle de gym à domicile, assurez-vous de bien planifier. Vous devez tenir compte de l’espace que vous utiliserez pour vos entraînements, de l’équipement le plus efficace et des autres personnes qui utiliseront votre espace de gym à domicile. Cela vous aidera à vous assurer que rien n’est gaspillé et que votre environnement soutient vos objectifs ultimes de mise en forme.
Taille de l’équipement
Bien que cela puisse paraître évident, vous devez avoir accès à un sac de frappe, un rameur et un tapis roulant pour compléter vos entraînements. Vous constaterez peut-être que certaines pièces d’équipement sont plus grandes et plus lourdes que prévu.
Vous cherchez peut-être des solutions de stockage pour votre équipement ? Équipements polyvalents, presses à haltères non alourdies ou ballons d’exercice.
Exigences de sécurité
Même les bodybuilders les plus dévoués sont confrontés à un problème : faire passer la sécurité et les gains avant la sécurité personnelle est quelque chose qui peut souvent leur arriver. Une blessure grave peut ruiner des mois de travail acharné et de dévouement.
Vous devez vérifier que votre équipement est correctement fixé, que le sol peut supporter le poids et qu’il y a suffisamment d’espace autour de lui pour une utilisation en toute sécurité.
De Quelle Taille Ai-je Besoin Pour Ma Salle De Gym à Domicile?
La taille idéale de votre salle de gym à domicile dépendra de l’équipement que vous prévoyez d’utiliser et de l’espace disponible.
Il peut être surprenant d’apprendre que les gymnases de garage sont limités à 36 pieds carrés. Même s’il s’agit d’un petit espace, il est possible de créer un espace séparé pour votre tapis pour les exercices de gymnastique suédoise (squats et pompes), le jogging, etc. Une barre de traction peut être installée sur un mur s’il n’y en a pas assez d’espace.
L’espace de gym à domicile moyen pour un grand gymnase à domicile de la taille d’un appartement à plusieurs stations se situe entre 50 et 200 pieds carrés. Vous ne pouvez installer que quelques équipements dans cette zone, surtout si des astuces peu encombrantes comme des haltères réglables ou des bancs polyvalents sont utilisées.
La hauteur du plafond est une limitation majeure des dimensions de la salle de gym à domicile. Gardez à l’esprit que vous étendez très probablement vos bras bien au-dessus de votre tête. Cela signifie que la hauteur du plafond variera en fonction de votre taille. Cependant, si une personne moyenne mesure 13 cm23 cm, il lui faudra 2,7 m.
Les dimensions idéales de la taille d’un garage pour une remise sont la superficie en pieds carrés et l’espace au plafond.
Le seul cas où ce qui précède différera est pour une taille de salle de gym CrossFitgarage correctement équipée, qui aura besoin d’un espace de 3,0 m sur 3,0 m afin d’adapter en toute sécurité tout l’équipement et l’espace pour l’utiliser en toute sécurité.
Espace Requis Pour L’équipement De Gymnastique à Domicile Commun
Voici un tableau qui répertorie les équipements de gym à domicile les plus courants ainsi que l’espace requis pour chacun. Cela vous permettra de planifier à l’avance et de choisir l’espace idéal pour votre salle de sport.
CommentIsetUpMyGymToFitTheSpace?
Vous êtes le patron lorsque vous avez une salle de gym à domicile. Créez l’espace idéal pour vous!
Voici des méthodes éprouvées pour tirer le meilleur parti de votre salle de gym à domicile.
- Pour assurer votre sécurité, assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace autour des équipements lourds tels que les rameurs et les tapis roulants.
- Vous pouvez également éviter l’ennui si votre tapis de course, votre vélo d’appartement ou tout autre équipement cardio est pointé vers un écran de télévision.
- Installez un miroir intégral au mur. Vous pouvez vérifier votre formulaire et voir vos progrès dans votre maison en installant un miroir intégral au mur.
- Vous devriez penser à ce qui vous motive et vous inspire. Sans la pression des pairs, il est facile d’abandonner vos séances d’entraînement au gymnase. Pour vous, il peut s’agir de lumières vives, de murs colorés et d’affiches de motivation ou même d’un système de sonorisation pour fournir ces pétards optimistes pour vous garder inspiré et transpirer !
- Vous pouvez vous fier aux didacticiels vidéo YouTube ou aux séances d’entraînement en streaming. Assurez-vous que le WiFi atteint votre nouveau gymnase à domicile.
- Nous l’avons mentionné ci-dessus, mais cela mérite d’être répété : les carreaux de sol en caoutchouc emboîtables peuvent réduire les chocs pénibles pour votre corps et aider à isoler le son de votre entraînement. Les tapis de gym en caoutchouc sont également très faciles à nettoyer après un entraînement intensif.
- Un ventilateur peut être d’une grande aide si votre salle de sport devient trop chaude. Assurez-vous d’avoir un ventilateur pointé vers vous au bon moment.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Tout dépend de votre définition de petit. Un dressing de 36 pieds carrés est suffisant pour les besoins de base. Selon l’équipement que vous utilisez, une salle de sport multi-stations à domicile moyenne occupera entre 50 et 200 pieds carrés. Vous pouvez vous déchaîner avec un espace plus grand que cela.
Les entraînements à domicile sont parfaits car vous n’avez besoin que de 36 pieds carrés pour être à l’aise et faire les bons exercices.
Voici une liste d’exercices que vous pouvez faire sans (ou très peu) de matériel.
- Sauts étoiles
- Marcher sur place
- Des pompes
- Croque
- s’accroupit
- Fentes
- Corde à sauter
- Programmes d’entraînement qui intègrent un entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT
Vous devrez rendre votre espace d’entraînement aussi efficace que possible, car vous disposez d’un espace limité. Voici une liste d’équipements peu encombrants qui rendront votre salle de gym à domicile plus efficace.
- haltères réglables
- Équipements qui se plient tels que des supports électriques et des vélos d’exercice ou d’autres équipements cardio
- Balles pour yoga/exercice
De nombreuses routines dépendent d’un équipement qui peut être utilisé sans lui. Par exemple, vous pouvez faire des presses avec haltères sans banc.
Conclusion
Vous pouvez avoir une salle de gym de garage de taille minimale tant que vous avez 36 pieds carrés d’espace dans n’importe quelle pièce de votre maison. Même s’il s’agit d’un espace temporaire, il vous assurera de ne jamais manquer une séance d’entraînement.
La taille idéale pour un gymnase à domicile se situe entre 50 et 200 pieds carrés. Avec un peu de créativité et d’imagination, cela devrait fournir suffisamment d’espace pour ranger en toute sécurité tout votre équipement essentiel.
Nous espérons que ce guide vous a été utile pour créer votre propre sanctuaire d’amélioration personnelle ! Bon exercice !
