Le cardio est un élément essentiel de toute routine de remise en forme. Un rameur est une façon de faire du cardio à la maison. L’aviron régulier a de nombreux avantages. Il renforce la force, augmente la masse musculaire et aide à brûler des calories.
L’aviron est un excellent moyen de brûler des calories et vous devez absolument l’envisager. Qu’en est-il des calories qui peuvent être brûlées par un rameur ? Ce guide détaillé vous aidera à perdre du poids.
Avec Quelle Efficacité Les Rameurs Brûlent-ils Des Calories ?
Toute personne intéressée par un programme de remise en forme régulier devrait viser à brûler des calories, surtout si elle cherche à perdre du poids. La perte de poids et la combustion de calories vont de pair. Quelqu’un qui consomme moins de calories qu’il n’en brûle finira par perdre du poids.
L’aviron est un excellent exercice qui brûle des calories. Les rameurs de haute qualité imitent le mouvement de ramer un bateau. Ils peuvent cibler le tronc, le haut et le bas du corps tout en se déplaçant d’avant en arrière.
Une séance d’aviron d’une heure d’intensité modérée peut brûler jusqu’à 800 calories en raison de la quantité de mouvement et en ciblant tous les principaux groupes musculaires. Le nombre total de calories brûlées dépendra de nombreux facteurs. Plus de détails à suivre.
Les rameurs sont une excellente option pour perdre du poids et brûler des calories, car ils peuvent être utilisés avec d’autres machines cardio. Voici un bref aperçu de la façon dont l’aviron peut brûler des calories par rapport à d’autres machines cardio.
Vs tapis roulants et course Selon votre intensité de course, il est possible de brûler beaucoup de calories sur un tapis roulant. Cependant, vous pourriez ne pas être en mesure de faire aussi bien avec la course.
Vs Ellipticals
Livestrong dit que les rameurs et les appareils elliptiques peuvent à la fois renforcer le haut et le bas du corps. Les rameurs sont plus adaptés pour renforcer votre tronc. L’entraînement elliptique peut brûler 700 calories par heure, ce qui est légèrement inférieur aux 800 calories/h de l’aviron.
Vs vélos d’appartement
Bien qu’il soit possible de brûler la même quantité de calories en faisant du vélo intense qu’avec l’aviron, ce n’est généralement pas le cas. En effet, l’aviron est le plus souvent utilisé dans les entraînements HIIT où le corps continue à brûler des calories après la fin de l’entraînement. Cependant, l’aviron HIIT est plus efficace en calories que le cyclisme.
Facteurs Ayant Un Impact Sur Les Calories Brûlées Sur Le Rameur
Même si vous utilisez la même machine pendant la même période, chacun brûle des calories à son rythme. De nombreux facteurs influencent la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories. Certains doivent faire notre anatomie et certains doivent faire nos habitudes d’exercice.
Ce sont les principaux facteurs qui influencent la quantité de calories que vous brûlez en ramant.
Votre poids
Une personne de 57 kg brûlera des calories plus lentement qu’une personne de seulement 102 kg. Les calories font simplement référence à la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner et bouger. Les rameurs qui sont plus gros que les autres ont besoin de plus d’énergie pour effectuer un entraînement, comme une séance d’aviron, brûleront plus de calories.
Votre sexe
La façon dont vous brûlez des calories est influencée par votre sexe. Selon la Mayo Clinic, les hommes ont plus de graisse corporelle et de muscles que les femmes du même âge et du même poids. Cela signifie qu’ils brûlent plus de calories.
Durée de la formation
Une séance d’aviron de 2 minutes n’apportera pas beaucoup de calories. Plus vous ramez longtemps, plus vous brûlez de calories et plus vous perdez de poids. Vous pouvez faire une séance d’entraînement de 15 minutes d’aviron, mais vous devriez viser à passer plus de 30 minutes pour obtenir les meilleurs résultats dans votre perte de poids.
Augmentez votre intensité d’exercice
Vous pouvez brûler plus de calories si vous vous poussez plus fort. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories si votre résistance est plus élevée et que vous ramez plus vite que si vous ne transpirez pas.
Calculer Les Calories Brûlées Sur Le Rameur
Un calculateur de calories d’aviron légitime utilisera une formule pour calculer le nombre de calories brûlées par rameur. Cette formule est :
(Poids corporel MET en kilogrammes, x 3,5) 200
Le MET est le coût énergétique par unité d’exercice pendant un temps donné. Cette formule n’est pas trop compliquée. La principale chose à garder à l’esprit lors du calcul des calories brûlées lors d’un entraînement sur rameur est que le nombre total dépend des facteurs mentionnés ci-dessus (sexe et poids), de la durée de l’entraînement et de l’intensité.
Bonnes nouvelles! La plupart des rameurs comptent automatiquement les calories. Vous pouvez entrer votre poids, votre âge, votre sexe et obtenir une réponse précise. Pour un calcul précis, la machine prendra en compte votre intensité et la durée de votre entraînement.
Calories Brûlées Sur Le Graphique Du Rameur
Ce tableau d’aviron vous aidera à avoir une meilleure idée du nombre de calories que vous pouvez brûler au cours d’un exercice de 30 minutes en fonction de votre niveau d’activité et de votre poids.
N’oubliez pas que le nombre total de calories indiqué peut ne pas être exact. Vous devez également prendre en compte des facteurs tels que l’âge et le sexe. Cependant, il s’agit d’une mesure assez précise du potentiel de combustion des calories pendant l’aviron.
Il Existe Deux Manières Principales De S’entraîner Sur Un Rameur
Vous pouvez ramer de différentes manières si vous cherchez à perdre du poids et à brûler des calories, mais la majorité des gens s’en tiennent à ces deux méthodes pour s’entraîner sur un rameur.
- Aviron d’état stable
C’est le type d’aviron où vous maintenez un rythme constant tout au long de votre session. Bien que vous ayez besoin de vous échauffer en premier et de vous calmer en dernier, le rythme de la majeure partie de votre entraînement doit être régulier et modéré. - Aviron
HIIT Le HIIT (train d’intervalle à haute intensité) est une forme populaire d’aviron. L’aviron HIIT est une combinaison de courtes rafales à haute intensité et intensité lumineuse. La plupart des gens font une période d’une minute d’aviron intense suivie d’une pause d’une minute d’aviron léger. Ce cycle peut être répété jusqu’à 20 minutes.
Pour brûler des calories rapidement, tout exercice HIIT, y compris l’aviron, peut être excellent. Healthline affirme que l’entraînement par intervalles présente de nombreux avantages.
Le HIIT brûle 2530% moins de calories que les autres types d’exercices.
Comment Brûler Le Plus De Calories à L’aide D’un Rameur
Un programme d’entraînement personnalisé est le meilleur moyen d’obtenir des résultats de vos entraînements d’aviron. Si vous voulez perdre le plus de calories, l’aviron HIIT est une excellente option. Vous devriez essayer de ramer au moins cinq fois par semaine.
Voici quelques autres entraînements avec un potentiel élevé de combustion des calories.
- Ramez à intensité modérée à élevée entre 5000 et 7000 mètres (idéal pour les débutants).
- Ramer à haute intensité sur 10 000 mètres (idéal pour les rameurs intermédiaires/avancés)
- Pendant 30 minutes, ramez à un rythme soutenu
- Ramez pendant 20 minutes ou plus en alternant 1 minute d’aviron dur et 1 minute d’aviron facile
- Faites 2 à 3 rangs modérés de 10 minutes, avec 2 minutes d’aviron facile entre les deux.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Ça dépend. Tout dépend de votre sexe, de votre condition physique et de l’intensité de votre entraînement. Pour brûler 500 calories, une personne pesant 79 kg devra ramer vigoureusement pendant 30 minutes.
Si vous gardez un rythme modéré, vous pouvez ramer 1000m en 5 minutes.
Cela signifie que les calories que vous brûlez après avoir ramé pendant 2000 m sur un rameur doubleront (70 calories). Et tant que vous suivez l’intensité modérée, le calcul pour 5000 m de calories d’aviron sera d’environ 175.
Absolument. Oui.
Concept2, la marque de rameurs la plus populaire, offre de très bons conseils sur l’aviron pour perdre du poids.
Pour perdre du poids, la régularité et l’endurance sont importantes lors de l’aviron. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devriez viser à faire 3050 minutes d’aviron cinq ou six fois par semaine. Vous devez viser une intensité modérée et un travail régulier qui vous permet de continuer à avoir une conversation.
Il existe de nombreux types de rameurs. Certains sont conçus pour un entraînement plus intense, avec différents niveaux de résistance et des programmes de perte de poids performants. Les rameurs Concept2, par exemple, vous permettent de choisir parmi une gamme d’entraînements prédéfinis adaptés à vos objectifs de mise en forme.
Conclusion
Parce que nous brûlons tous des calories à des rythmes différents en fonction de notre poids corporel, de notre sexe et de nos préférences en matière d’exercice, les calories moyennes brûlées pendant l’aviron différeront d’un bout à l’autre.
La recommandation officielle est que vous ramiez au moins 150 minutes par semaine d’aviron d’intensité modérée ou vigoureuse si votre objectif principal est de perdre du poids. Cette activité peut être combinée avec une alimentation saine et un entraînement en force pour obtenir les résultats que vous désirez. Alors pourquoi ne pas se lancer dans l’aviron ? !
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